Яна Ефремова

Психолог. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе и с кризисными ситуациями: когда тревожно, тяжело или жизнь резко изменилась.

Устать справляться в одиночку можно и при полном порядке в жизни.

На встрече не нужно говорить красиво. Достаточно начать с того, что беспокоит сегодня.

Подруга отвечает на вопрос «что делать». Со мной можно сначала понять, чего вы сами хотите.

Одна встреча редко меняет жизнь. Зато после неё обычно понятно, с чего начать.

В кризисе не нужно сразу решать всю жизнь. Сначала хватит плана на ближайшие дни.

1 из 5

Записаться на встречу

Онлайн
50 минут
1 500 ₽
Отвечаю в течение дня

С чем можно прийти

С таких слов часто начинается первая встреча

Тревога Всё вроде в порядке, а внутри постоянно тревожно

Разберём, из каких мыслей складывается тревога и что с ними делать.

Усталость Отдыхаю, а сил всё равно нет

Посмотрим, куда уходят силы и что можно поменять уже сейчас.

Трудный разговор Давно нужно поговорить, а я всё откладываю

Подготовим разговор: что сказать, как и чего от него ждать.

Отношения С близкими то ссора, то молчание

С партнёром, родителями, взрослыми детьми. Найдём, что повторяется и где вы можете повлиять.

Резкие перемены Жизнь разделилась на до и после

Утрата, развод, потеря работы, переезд. Сначала ищем опору на ближайшие дни.

Вопросы о ребёнке Не понимаю, как с ним разговаривать

Учёба, экран, упрямство. Обсуждаем с вами, что происходит и как на это отвечать.

С чем я не работаю. Психиатрические диагнозы, подбор лекарств и зависимости: здесь нужен врач, психиатр или нарколог. Если напишете с таким вопросом, скажу об этом сразу. При угрозе жизни звоните 112.

Как я работаю

Два подхода, в зависимости от того, что происходит

Если трудность тянется давно, работаем с мыслями и привычками. Если всё случилось недавно и резко, сначала возвращаем опору.

Когнитивно-поведенческий подход

Находим мысли, которые запускают тревогу или опускают руки.
Проверяем их: что здесь факт, а что привычка так думать.
Между встречами вы пробуете небольшие упражнения в обычной жизни.

Помощь в кризисе

Снижаем остроту: сон, еда, самые близкие дела.
Отделяем то, что нужно решить сейчас, от того, что подождёт.
Составляем план на ближайшие дни и ищем, на кого можно опереться.

Как проходит встреча

От первого сообщения до решения, идти ли дальше

Вы пишете мне
В Telegram, в двух словах: что беспокоит. Отвечаю в течение дня.
Сверяемся
Я честно говорю, моя ли это тема. Если нет, скажу сразу, до встречи и оплаты.
Встречаемся
Онлайн по видеосвязи, 50 минут. Время подбираем под ваш город.
Вы решаете
Продолжать или нет. Пакетов и предоплаты за несколько встреч нет.

Стоимость

1 500 ₽

За встречу, до конца 2026 года. С января 2027 года — 2 000 ₽.

Встреча длится 50 минут
Онлайн, из любого города
Оплата после встречи, переводом
Без пакетов и предоплаты

Частые вопросы

О чём спрашивают до первой встречи

Я не знаю, с чего начать. Это нормально?

Да. Рассказ готовить не нужно. Начнём с того, что беспокоит сегодня, остальное я спрошу сама.

Сколько встреч понадобится?

Зависит от того, с чем вы пришли. С одной конкретной ситуацией иногда хватает нескольких встреч, с давней тревогой нужно больше. После первой встречи я скажу, как это вижу, а решаете вы.

Можно прийти один раз?

Да. Обязательств нет: после каждой встречи вы сами решаете, нужна ли следующая.

Это конфиденциально?

Да. Всё, что вы расскажете, остаётся между нами.

Чем психолог отличается от психиатра?

Психиатр — врач: он ставит диагнозы и назначает лекарства. Я не врач и лекарства не назначаю. Моя работа — разговор и упражнения, которые помогают справляться с мыслями, чувствами и трудными ситуациями.

Вы работаете с детьми?

Я работаю со взрослыми. С вопросами о ребёнке приходит родитель, и мы разбираем, что может сделать он сам.

Обо мне